nogi masa

[...] musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. Myślałem nad takim programem: Monday – Chest/Shoulders/Triceps (high loading) Tuesday – Quads/Hamstrings/Calves (high [...]

Witam! Mam nadzieje że powiecie mi czy ułóżony przeze mnie (ćwicze nim od juz od miesiąca ale dopiero teraz mialem czas wstawić) FBW jest dobry lub jakie poprawki wprowadzić, od jutra zaczynam cykl na mono Poniedziałek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka [...]

[...] ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na [...]

[...] cykli sterydowych: 1 - 8 deca 200 mg e7d 1 - 10 prop 100 mg e3d pct;hcg i clomid Trening: 2dni trenindow- 2dni tren..-przerwa klatka-biceps, barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp [...]

[...] wysikanie płaska 15 12 10 6 wyciskanie hantli skos 15 12 6 rozpietki skos 10 10 10 triceps pompki tylem 15 10 6 wyciskanie francuskie sztangielkami 15 10 6 środa nogi przysiady 15 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 zuraw 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 8 6 unoszenie hantli [...]

Cze staz - 14miesiecy Trenuje plecy+tric w srode Oto moj plan 1. drazek nachwyt przed glowe 2. wioslo nachwytem/podchwytem 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4. mc wszystko po 4 serie Tric 1. wycisk wasko 2. francuz w siedzeniu hantla 3. pompki w podporze tyle wszystko x3 Dobrze ulozylem trening..? Moze za ciezko plecy, nie wiem. Zawsze po [...]

[...] musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. 2. specjalizacja barki Tu dajbym czas trwania 3-6 tygodni 3. specjalizacja ramiona/10-14 dni regeneracja Ta specjalizacja nie moza [...]

[...] sami podrosna do okolo 100 kg to juz wzorem dla nich cedzie Marcin. To taka moja teoria schematu myslenie wyborcow. A co do proporcji to tak sie sklada, ze lepsze to ma Marcin chocby ze wzgledu nogi rownomiernie rozbudowane w stosunku do gory, ze o plecach juz nie wspomne. I ma typowo KULTURYSTYCZNA sylwetke, a chyba o to w tym wszyskim chodzi.

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] myślę ze celujący:P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia to jeszcze nie wiem jak na razie nie łysieje tak samo porostu owszem mam nieźle porośnięte nogi i dolny odcinek pleców (ledzwiowy) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg:nei próbowałem ale na lejcie jadę 100kg na [...]

Ułożyłem sobie takie FBW na podstawie poradnika zamieszczonego tutaj: Trening A Klatka - Wycisk hantlami skos 12/10/8 10/12/14kg Barki - Wyciskanie hantli 10/8 8/9kg Tricepsy - Pompki na poreczach 10/8 14,5kg 'pomocy' Plecy - Martwy ciąg 10/8 10/15kg - Podciąganie na drążku szerokim 10/8 19kg 'pomocy' Nogi - Prostowanie nóg w [...]

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

witam chciałem prosić o rade czy jak robie we wt nogi przysiady itd to moge w czwartek jak robie plecy to mc zamienic na brzuszki odwrocone?? bo slobo mi idzie mc ! nie daje rady brac duzych ciezarow . 50kg>60>65>70 i ta ostatnia seria nie jest taka dokladna. chciałbym prosic o porady odnosnie prostownika a 2 sprawa jest to ze nog tez zbytnio [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam, ćwiczę od 4-5 miesięcy, w tym od 2 na siłowni a wczesniej to w domu z sztangą i sztangielkami no i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 [...]

Witam Zamieściłem ten temat w innym dziale ale potem zobaczyłem opis "Bez sprzętu też można" więc chyba źle wstrzeliłem się z działem Jak w temacie: Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych [...]

Witam chciałbym sprawdzić poprawność swojego planu w oparciu o Waszą wiedzę ;) Niedziela: Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10 10 8 6 4 4 (progresja) -Rozpiętki 10 8 6 6 4 4 (progresja) -Przenoszenie sztangielki nad głową 10 10 8 6 (progresja) Biceps: -Podnoszenie stojąc w uchwycie młotkowym 10 10 8 6 4 4 (progresja) -podnoszenie ręki w [...]

[...] sztanga(prosta) (12.10.8) franzuc lezac (12.10.8) uginanie ramiona z hantelka za glowa (10x3) Wyciag (10x3) Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x nachwytem 3x podchwytem Piatek nogi i prostownik i przedramie przysiady (12.10.8.8.6) prostowanie nog na maszynie (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki [...]

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :) Nie jestem zalany, troche boczki sa [...]